Vitamin E

Vitamin E là một loại chất lỏng có màu vàng nhạt, có thể tan trong dầu và cồn nhưng không tan được trong nước. Vitamin E có thể chịu được nhiệt độ khá cao và nấu nướng sẽ không thể phá hủy được. Tuy nhiên tia tử ngoại lại có thể phân hủy nó nhanh chóng.
Vitamin E được chia thành 2 nhóm chính là Tocopherol và Tocotrienol, Tocopherol sẽ có vai trò quan trọng hơn. Trong các loại vitamin E thì Alphatocopherol sẽ có hoạt tính mạnh nhất và xuất hiện phân bổ rộng rãi trong các thực phẩm tự nhiên.

Chăm sóc và làm đẹp da

Vitamin E sẽ giúp chúng ta có một làn da mịn màng và trẻ trung, hạn chế các nếp nhăn, cải thiện tình trạng da khô sạm, nhăn nheo và thiếu sức sống. Thiếu hụt loại vitamin này cũng sẽ khiến cơ thể gặp phải tình trạng tóc khô và dễ gãy rụng, vì vậy mà các sản phẩm làm đẹp chăm sóc da thường được các nhà sản xuất đưa loại vitamin này vào trong thành phần sản phẩm.

Hàng ngày, da chúng ta sẽ phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sẽ bị các tia cực tím phá hủy dần dần, khiến da trở nên đen sạm đi, da mất đi sự đàn hồi, da trùng xuống khiến khuôn mặt trở nên già nua.

Từ 30 tuổi trở đi, tình trạng lão hóa da càng trở nên nghiêm trọng, các gốc tự do dư thừa sẽ khiến làn da bị tổn thương nhanh chóng. Bổ sung vitamin E cho cơ thể là một phương pháp hiệu quả có thể cải thiện những tình trạng kể trên, giảm tiến trình lão hóa và mang lại cho chị em sự trẻ trung.

Hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi

Chị em phụ nữ đang mang thai uống vitamin E sẽ giúp cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin E còn có thể giúp bé gái phát triển tử cung và hạn chế tình trạng teo tinh hoàn của bé trai, thêm nữa nó còn góp phần làm giảm tình trạng sinh non và sảy thai, giúp đảm bảo an toàn cho thai nhi và cả người mẹ.

Những chị em khi mang thai thì thường làn da sẽ trở nên xấu đi. Việc bổ sung vitamin E sẽ giúp làn da của mẹ bầu trở nên đẹp hơn, ngăn ngừa và hạn chế tình trạng rạn da, khiến mẹ bầu tự tin và yêu đời hơn.

Làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng vitamin E sẽ giúp ích rất nhiều cho những chị em đang trong giai đoạn mãn kinh. Nó làm giảm các triệu chứng như bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt…giúp chị em ổn định tâm lý và thoải mái hơn.

Giảm đau bụng kinh

Với các trẻ em gái đang trong giai đoạn vị thành niên thì sử dụng vitamin E sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh ở mỗi kỳ kinh nguyệt.

Vitamin E sẽ khá an toàn đối với cơ thể chúng ta. Lượng vitamin E dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể và hầu như không có tác dụng phụ nếu như sử dụng đúng liều lượng.

Trung bình thì mỗi người trưởng thành sẽ cần khoảng 100 – 400 IU vitamin E/ngày. Thế nhưng nếu sử dụng vitamin với liều lượng quá cao thì có thể sẽ gây ra các tác dụng phụ như:

• Cơ thể mệt mỏi
• Đau đầu
• Hay buồn nôn hoặc nôn
• Phát ban ở dạng nhẹ

Một số tác dụng phụ nặng hơn nữa là:

• Đau bụng
• Tiêu chảy
• Cơ thể suy nhược
• Hệ tiêu hóa bị rối loạn
• Hay đau đầu và choáng váng, bị ảnh hưởng đến thị lực 
• Cơ thể thoát lực, hay có cảm giác như muốn ngất xỉu
• Dễ bị bầm tím và chảy máu hơn

Các triệu chứng này có thể sẽ biến mất khi bạn ngừng sử dụng vitamin E. Thế nhưng nếu đã dừng sử dụng rồi mà các triệu chứng vẫn không thuyên giảm hoặc thậm chí gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn thì bạn cần phải đến ngay bệnh viện để được kiểm tra sớm nhất có thể. Nếu cơ thể xuất hiện tác dụng phụ thì cần phải có sự kèm cặp và tư vấn từ phía chuyên gia, bác sĩ.

Vitamin E là một loại vitamin rất tốt cho cơ thể chúng ta và có thể nói là khá an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên việc quá lạm dụng cho mục đích làm đẹp cũng được các chuyên gia khuyến cáo là không nên vì dễ gây ra những tác hại xấu cho cơ thể.

Sử dụng với liều cao trong một thời gian dài sẽ gây ra hiện tượng dư thừa và nó sẽ tiêu diệt các chất chống oxy hóa trong cơ thể, tổn hại đến các tế bào. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung vitamin E với liều cao cho cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, tiêm vitamin E vào tĩnh mạch với liều cao thì thậm chí có thể gây tử vong.

Không nên kéo dài bổ sung vitamin E, những chị em phụ nữ sau 30 tuổi sử dụng với mục đích làm đẹp thì cũng chỉ nên dùng trong vòng 1 đến 2 tháng rồi ngưng một thời gian rồi dùng tiếp thì mới hợp lý.

Không phải bất kì người nào cũng nên sử dụng vitamin E tổng hợp vì thông qua chế độ ăn hàng ngày chúng ta cũng có thể bổ sung loại vitamin này rồi. Chỉ những người bệnh bị các vấn đề như da khô sạm, tóc khô và dễ gãy, hoặc những người có sự chỉ định của bác sĩ thì mới nên dùng vitamin E tổng hợp.

Đặc biệt là những người bệnh bị tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, ung thư, suy thận…Những người bình thường, hoàn toàn khỏe mạnh thì nên bổ sung vitamin E bằng đường thực phẩm.

Những người đang sử dụng vitamin E dài ngày cũng cần chú ý đến việc tương tác của vitamin E với những loại thuốc khác. Vitamin E có thể sẽ đối kháng với vitamin K và làm tăng thời gian đông máu. Uống vitamin E với aspirin cũng sẽ cản trở sự ngưng kết tiểu cầu. Sử dụng vitamin E với liều hơn 400 IU/ngày kéo dài và kết hợp với estrogen thì có thể sẽ gây ra huyết khối.

Chính vì vậy, Khi sử dụng vitamin E thì chúng ta cần phải quan tâm đến liều lượng sử dụng, hướng dẫn chỉ định của nhà sản xuất, tuyệt đối không lạm dụng.

Trước khi uống vitamin E thì cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và khuyến cáo của nhà sản xuất. Tuyệt đối nghe theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng, thời gian sử dụng, đặc biệt đối với những dạng vitamin E dung dịch. Vitamin E ở dạng bôi thì chỉ nên dùng với những người gặp tình trạng da khô, da lão hóa. Nếu da nhờn mà bôi vitamin E lên thì có thể gây ra mụn.

• Với người lớn thì nhu cầu vitamin E cần nạp mỗi ngày là khoảng 15mg. Mọi người nên chú ý đến việc kết hợp các thực phẩm giàu vitamin E trong chế độ ăn hàng ngày để giúp cơ thể được bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, không cần phải sử dụng các sản phẩm bổ sung.
• Tuy nhiên những trường hợp đặc biệt như sau thì cần phải sử dụng các sản phẩm vitamin E bổ sung vì nguồn vitamin từ thực phẩm là không đủ:  Những người bệnh cần bổ sung vitamin E, những người bị da khô, người mắc bệnh tim mạch, người bị ung thư hoặc chị em phụ nữ đang mang thai

• Rau cải xanh: Trong rau cải xanh có chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate rất tốt cho cơ thể.
• Bơ: Mỗi quả bơ trung bình sẽ có khoảng 4mg vitamin E
• Hạnh nhân: Trung bình trong 100g hạnh nhân sẽ có khoảng hơn 26mg vitamin E. Chính vì vậy, bạn có thể dùng hạnh nhân tươi, sữa hạnh nhân…hàng ngày để bổ sung thêm cho cơ thể.
• Củ cải: Trong các loại củ cải có chứa khoảng 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
• Hạt dẻ: Đây cũng là 1 loại hạt cung cấp lượng vitamin E dồi dào.
• Rau bina: Ngoài vitamin E ra thì rau bina còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa khác và giúp ích vào quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ…