Top 7 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ mà chị em cần biết?

18 / 100

Để cải thiện nội tiết tố nữ, ngoài việc dùng thuốc, chị em có thể dùng các thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho bản thân. Vậy ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ và cần phải lưu ý những vấn đề gì? Cùng Priomsy tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là tổng hợp gồm 3 chất estron, estradiol và estriol (kí hiệu là E1, E2, E3), được tiết ra từ buồng trứng. Đây cũng là yếu tố quyết định vóc dáng cũng như tính cách yểu điệu của phụ nữ.

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Các dấu hiệu tố cáo cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tùy thuộc vào từng đối tượng và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu thường thấy gồm có:

– Trầm cảm và lo âu

– Mệt mỏi

– Mất ngủ

– Giảm ham muốn tình dục

– Cân bằng nội tiết tố

dau hieu mat can bang noi tiet to la gi?

– Rụng tóc và thưa tóc

– Những thay đổi trong sự thèm ăn

– Thời gian vô sinh và bất thường

– Tăng cân hoặc giảm cân.

Xem thêm: thông tin chi tiết của viên uống hoa anh thảo Primrosy giúp cân bằng nội tiết sau sinh hiệu quả

Top 7 loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ?

Đậu nành (đậu tương)

Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo.

Đậu nành có tác dụng:

Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.

Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.

top 7 loai thuc pham tang cuong noi tiet to nu?

Hạt lanh

Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.

Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống. 

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:

– Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K.

– Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.

top 7 loai thuc pham tang cuong noi tiet to nu?

 Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:

– Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.

– Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.

Xem thêm: chi tiết thông tin viên uống Primrosy Collagen giúp chị em lấy lại tuổi xuân

Cá hồi hoang dã

Lượng vitamin D dồi dào có trong loại thực phẩm này sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ Estrogen. Đồng thời, nó còn làm tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Chưa hết, không chỉ có vitamin D mà trong thành dinh dưỡng của cá hồi còn chứa hàm lượng lớn acid béo Omega – 3. Đây là một chất có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa và phòng ngừa được cả ung thư vú. Chính vì vậy, nếu chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi chính là một lựa chọn hoàn hảo.

Tuy nhiên, với giá cả khá đắt đỏ, nhiều chị em thường e ngại sử dụng thực phẩm này. Do đó, có thể tham khảo và sử dụng  các thực phẩm khác ở dưới đây.

Whey protein

Nếu chưa biết bị thiếu hụt estrogen nên ăn gì, chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu whey protein như sữa bò. Trong loại sữa này có 2 loại protenin, trong đó casein chiếm tới khoảng 80% và khoảng 20% là whey. Các chuyên gia cho rằng, whey là loại protein có giá trị dinh dưỡng lớn, được thu từ việc phân tách các thành phần sữa.

Hiện nay, có 4 loại Whey phổ biến là: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Micronparticulated Whey, Whey Protein Hydrolysate. Trong đó, loại Whey protein tốt nhất đối với phụ nữ là Whey Protein Isolate. Vì chúng không chứa chất béo, cholesterol, đường, lactose, carbonhydrates dư thừa. Nó làm tăng chất tryptophan để làm giảm căng thẳng cho cơ thể.

whey protein

Bên cạnh đó, Whey Protein Isolate còn kích thích cơ thể thể sản sinh chất glutathione nhiều hơn nhờ chứa lượng L – glutamine lớn. Vì thế, không chỉ giúp cải thiện hệ miễn dịch mà nó còn làm tăng quá trình sản xuất nội tiết tố nữ. Chưa hết, whey protein còn làm tăng quá trình hình thành mô tế bào, tăng cường testosterone để giúp estrogen được cân bằng.

Ngoài những thực phẩm trên đây, dừa, tảo xoắc spirulina cũng là những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ cho phụ nữ. Nó cũng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời cải thiện được tâm trạng cho phái đẹp.

Khoai lang

Khoai lang rất thân thuộc đối với chúng ta. Vì thế, nếu chưa biết ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, bạn có thể dễ dàng tìm mua loại thực phẩm này để sử dụng. Bởi khoai lang chứa nhiều acid amin tryptophan. Đây là một hợp chất có tác dụng cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng. Lượng vitamin B6 có trong loại củ này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, ăn khoai lang còn là cách giúp cải thiện tâm trạng, đem lại cảm giác no hơn. Có được khả năng này là do hoạt chất carbohydrate dồi dào, góp phần tạo nên serotonin cho cơ thể.

Rượu vang đỏ

Nghe có vẻ khá lạ lẫm nhưng thực chất, uống rượu vang đỏ cũng được xem là một biện pháp nhằm làm tăng nội tiết tố nữ. Vì cứ trong khoảng 10g rượu vang đỏ chứa đến 53,9mcg phytoestrogen. Đây là hoạt chất có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ và đã được đề cập đến ở trên.

Ngoài ra, trong vỏ nho được dùng để sản xuất rượu vang có chứa chất resveratrol. Chúng có khả năng làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Nó cũng giúp giảm lượng cholesterol có hại và tăng cholesterol tốt. Điều này làm sẽ giúp làm giảm được các bệnh lý tim mạch, phòng ngừa ung thư 

top 7 loai thuc pham tang cuong noi tiet to nu?

Những loại thực phẩm nên tránh hoặc không nên dùng thường xuyên

+ Cần tránh các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn, hạn chế thức ăn ướp lạnh, cũng như chế độ ăn uống quá kiêng khem…

+ Hạn chế đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chỉ “mang lại” cho chị em các bệnh về tim mạch và làm tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở cơ quan sinh dục. Việc nạp quá nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormon bài tiết quá độ. Ngoài ra, trong chất béo còn có chất thúc đẩy tế bào ung thư tuyến vú hình thành.

nhung loai thuc pham nen tranh hoac khong nen dung thuong xuyen

Nạp nhiều các chất nhân tạo cũng là cách tích độc tố cho cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết. Nên hạn chế dùng các thực phẩm sử dụng lò vi sóng làm sẵn được bọc trong túi nilon để tránh nhiễm độc.

Những gia vị muối, đường trong các thực phẩm ăn liền sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn.

+ Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vì nó làm tăng lượng Cortisol.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

096 116 1068
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon
chat-active-icon