Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Nội tiết tố kém nên ăn gì?

Câu hỏi: Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? nội tiết kém nên ăn gì?

Có rất nhiều thức ăn giúp cân bằng nội tiết tố nữ, trong bài viết này sẽ chia thành 5 nhóm chính là:

1.  Rau xanh: súp lơ, cải xoăn, rau bina, tảo, rong biển, cải xanh

Súp lơ: Trong súp lơ có chứa một hợp chất có tên gọi là DIM có tác dụng loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, bổ sung nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Làm tăng cảm giác thèm ăn và cân bằng estrogen trong cơ thể.

Cải xoăn, rau bina, tảo, rong biển, cải xanh…Cũng là các loại rau có thể cung cấp cho cơ thể lượng estrogen dồi dào, hơn nữa những loại rau này cũng rất dễ chế biến, thích hợp bổ sung vào thực đơn hàng ngày của các chị em.

2. Nhóm thực phẩm chứa nhiều các axit béo thiết yếu

Nhiều chị em phụ nữ chỉ cần nghe đến chất béo thôi là đã sợ, tuy nhiên thực tế các axit béo sẽ cung cấp một lượng omega3, omega6, omega9 thiết yếu cho cơ thể có tác dụng phát triển trí não, nâng cao thị giác và cung cấp một lượng estrogen cần thiết.

Cá hồi: Cá hồi từ lâu đã là loại thực phẩm nổi tiếng cung cấp omega3 dồi dào, hơn nữa nó còn rất giàu amino axit giúp tối ưu hóc môn, tăng cường lượng protein, giảm bớt nồng độ cortisol và thúc đẩy cơ thể sản xuất testosterone, giúp duy trì nội tiết tố nữ hiệu quả.

Ngoài cá hồi ra thì các loại cá như cá bơ, cá thu, dầu cá, dầu hướng dương…cũng là nguồn cung cấp axit béo rất tốt mà chị em có thể tham khảo.

3. Các loại hạt: đậu nành, hạt lanh, hạt mè, hạt dẻ cười

Đậu nành: Đậu nành có thể cung cấp một lượng estrogen dồi dào cho cơ thể. Trong đậu nành có chứa 3 loại hợp chất isoflavone (tương tự estrogen trong cơ thể chị em phụ nữ là genistain, daidzein và glyctein. Các hợp chất này sẽ giúp chị em chống lại sự lão hóa, sản xuất lượng estrogen cần thiết một cách hiệu quả.

Hạt lanh: Đây là loại hạt có chứa nhiều chất béo omega 3 và một số chất chống oxy hóa. Thêm nữa là trong hạt lanh còn có phytoestrogen (một chất giống với estrogen). Theo nghiên cứu thì trong 29g hạt lanh thì có tới 86,5mg phytoestrogen, chính vì thế dùng hạt lanh để cung cấp estrogen là rất tốt được các chuyên gia khuyên dùng.

Hạt mè: Đây là một loại hạt không còn quá xa lạ trong các bữa ăn Việt Nam. Loại hạt này có thể dùng cho nhiều món ăn khác nhau, nếu chị em nào đang dùng hạt mè thì hãy tiếp tục dùng vì đây là một trong những loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố estrogen dồi dào.

Hạt dẻ cười: Trong 100g hạt dẻ cười thì có tới 382,5 mcg phytoestrogen, cung cấp estrogen rất nhiều. Hơn thế nữa, hạt dẻ cười còn có các công dụng là bảo vệ da, giúp hệ miễn dịch được tăng cường, mắt sáng hơn và còn phòng chống ung thư da…

Theo nghiên cứu khoa học thì trong 100g hạt mè thì có 8008 mcg estrogen, đây cũng là một trong những câu trả lời thích hợp nhất cho thắc mắc bị rối loạn tiết tố nữ nên ăn gì.

4. Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một trong những các chất dinh dưỡng quan trọng có tác dụng chống oxy hóa trong việc sửa chữa các mô tế bào bị tổn thương, thêm nữa là nó còn góp phần sản xuất enzyme hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Bổ sung Vitamin C sẽ làm giảm nồng độ cortisol và adrenaline ( Đây là các hóc môn liên quan đến các vấn đề về cảm xúc như cáu gắt, stress, tức giận, mệt mỏi…) làm giảm căng thẳng và những cơn cáu giận.

Các loại hoa quả có chứa nhiều Vitamin C cam quýt, đu đủ, cà chua…

Các loại rau có chứa nhiều Vitamin C là súp lơ, cải xanh, ớt chuông…

5. Các loại thực phẩm màu đen

Nhóm thực phẩm có màu đen có thể kể ra như hạt đậu đen, nấm đen, mè đen sẽ giúp tăng cường nội tiết tố và sinh lý. Một tác dụng nữa cũng rất quan trọng đó là loại bỏ độc tố, ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa.

Một số thói quen khác cũng giúp cân bằng nội tiết tố:

• Bên cạnh xây dựng một chế độ ăn uống thì kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao cũng cần chị em chú ý.
• Tránh xa các loại thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh, đồ ăn liền,…
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Ngủ sớm trước 11h đêm.

Ngoài các thức ăn bổ sung nội tiết tố nữ như đã nêu trên, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng Primrosy Collagen: sản phẩm bổ sung nội tiết tố cực kỳ hiệu quả, ngoài ra còn có 10 tác dụng làm đẹp khác, chi tiết mời bạn xem tại đây

Review Primrosy từ diễn viên Thanh Hương

 

Trên đây là phần trả lời cho các câu hỏi: rối loạn nội tiết tố nên ăn gì? Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? nội tiết kém nên ăn gì? Cảm ơn các bạn rất nhiều vì đã đọc hết bài viết này!

 

 

Bài viết cùng chủ đề khác:

• Công ty Miskafa tuyển đại lý kinh doanh online các sản phẩm làm đẹp
• Kẽm gluconat có tác dụng gì với sức khỏe của chúng ta
• Vitamin e có tác dụng gì? Tác dụng phụ cửa vitamin E là gì?
• Công dụng của L cystine là gì và các tác dụng phụ của L-cystine